Tangerang, Bantengate.id–Puasa, selain sebagai sarana untuk meningkatkan keimanan, juga memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Namun, untuk meraih manfaat tersebut, diperlukan pengaturan pola makan yang tepat agar tubuh tetap sehat dan bugar.
Ahli gizi dari RSUD Tigaraksa, Rismaniar S.Gz, mengungkapkan bahwa puasa tidak bertentangan dengan kesehatan. Bahkan, puasa bisa menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun, jika salah dalam mengatur pola makan saat berpuasa, risiko terkena berbagai penyakit bisa meningkat, seperti gangguan pencernaan, asam lambung, hingga lonjakan gula darah.
Untuk itu, penting bagi kita untuk memperhatikan apa yang kita konsumsi saat sahur dan berbuka puasa agar tubuh tetap terjaga kesehatannya. Berikut ini beberapa tips gizi yang perlu diperhatikan selama berpuasa agar puasa tetap sehat dan manfaatnya maksimal.
Inilah tips kesehatan selama berpuasa, dengan menjaga asupan gizi sebagaimana disampaikan Rismaniar, pada Senin (3/3/2025)
1. Perhatikan Menu Pembuka Puasa
Saat berbuka puasa, tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi setelah berjam-jam tidak menerima makanan. Oleh karena itu, penting untuk tidak langsung mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak. Menu berbuka yang disarankan adalah air putih, kurma, atau buah-buahan. Makanan yang terlalu berlemak atau manis sebaiknya dihindari, karena dapat memberatkan sistem pencernaan yang baru saja beristirahat. Selain itu, konsumsi makanan dalam porsi kecil terlebih dahulu untuk memberi kesempatan pada sistem pencernaan untuk bekerja dengan baik.
2. Makan Penuh Nutrisi Setelah Tarawih
Setelah melaksanakan shalat tarawih, barulah kita disarankan untuk makan makanan yang lengkap dan bergizi. Menu yang dianjurkan adalah mengikuti prinsip “Isi Piringku,” yaitu perbandingan 50% untuk karbohidrat (2/3 karbohidrat dan 1/3 protein) dan 50% untuk sayur serta buah (2/3 sayur dan 1/3 buah). Dengan menu yang seimbang seperti ini, tubuh akan mendapatkan asupan energi yang cukup untuk mendukung aktivitas selama berpuasa.
3. Hindari Makanan yang Berpotensi Membahayakan Kesehatan
Makanan yang tidak sesuai dengan kebutuhan tubuh, seperti makanan berlemak tinggi, gorengan, atau makanan yang mengandung gula tinggi, sebaiknya dihindari. Cemilan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yoghurt rendah lemak bisa menjadi pilihan terbaik. Bagi penderita kondisi medis tertentu, seperti diabetes, hipertensi, atau kolesterol tinggi, sebaiknya memilih makanan yang sesuai dengan diet dan kondisi tubuhnya. Pengaturan pola makan yang tepat sangat membantu untuk mencegah komplikasi penyakit saat berpuasa.
4. Pentingnya Asupan Cairan yang Cukup
Dehidrasi bisa menjadi masalah utama saat berpuasa, terutama jika tidak mengatur asupan cairan dengan baik. Rismaniar menyarankan untuk minum air putih dalam jumlah yang cukup. Saat sahur, disarankan untuk meminum sekitar dua gelas air putih. Sementara itu, saat berbuka puasa, kita perlu mengonsumsi sekitar enam gelas air putih, dengan pembagian waktu setelah shalat magrib, shalat isya, shalat tarawih, makan malam, dan sebelum tidur. Dengan mencukupi kebutuhan cairan, tubuh tetap terhidrasi dan berfungsi dengan optimal selama berpuasa.
5. Perhatikan Makanan untuk Penderita Asam Lambung
Bagi penderita asam lambung, puasa bisa menjadi tantangan tersendiri. Agar puasa tetap lancar, sebaiknya menghindari makanan yang dapat memicu naiknya asam lambung, seperti makanan pedas, berminyak, atau terlalu asam. Makanan-makanan ini bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan menghambat kenyamanan puasa.
6. Pola Makan yang Seimbang dan Sesuai dengan Kondisi Tubuh
Pola makan saat puasa harus disesuaikan dengan perubahan frekuensi makan, yaitu hanya saat sahur dan berbuka. Jumlah dan komposisi makanan perlu diperhatikan dengan baik, agar tubuh tetap mendapatkan gizi yang seimbang. Pilihlah jenis makanan yang mudah dicerna dan sesuai dengan kebutuhan tubuh agar kita tetap sehat, berenergi, dan tidak mudah lelah.
Menjaga Kesehatan dengan Gizi yang Tepat
Puasa di bulan Ramadan bukan hanya soal menahan lapar dan dahaga, tetapi juga tentang menjaga kesehatan dengan mengatur pola makan yang baik. Dengan mengonsumsi makanan yang bergizi, mencukupi kebutuhan cairan, dan memilih jenis makanan yang tepat, kita dapat menjalankan ibadah puasa dengan optimal tanpa mengorbankan kesehatan tubuh.
Selamat menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan 1446 Hijriah. Semoga puasa kali ini membawa berkah dan kesehatan yang optimal, serta membantu kita tetap menjalani aktivitas sehari-hari dengan penuh semangat. Tetap perhatikan asupan gizi dan jaga kesehatan tubuh selama berpuasa!–( red)
